晚年生活乐悠悠
作者 | 高立基
红枫晚霞相映辉
夕阳伴红枫，明月迎晚霞。
乾坤丹青绘，耋耄华荣发。
我们夫妻俩退休十几年来平庸寻常，所干有点分量之事泛陈可数。回想一下，也就那么两三件事还多少有点意思，可用三句带子的话总共9个字来概括：哄孩子，盖房子，寻乐子。本文就专门叙写一下寻乐子的事。
我退休前，有个宏观愿望，有了时间，把中外名著平心静气的再认真读一遍，并且做好笔记。心里这么想着，就列出了文史哲及宗教类的50本书的目录，每10本书一格，单独放置书橱一角，以方便阅读。哪想，时过境迁，这想法远远脱离了现实！首先视力不济，虽戴着老花镜，可看不了几页就恍惚。其次，记忆力衰退，前边看过，随后就忘记了内容，忘记了文章所涉及的姓名、地址……
这才知道，什么年龄段干什么也是有规律可循的。朋友说，你应该制定一个符合老年人生活及养生特点的规划，逐渐调整到位，形成规律，以适应新的环境新的情况。由于出版报纸的缘故，我值了十多年夜班，生物钟黑白颠倒，早晨5——7时成为最佳睡眠段。我下决心改变这种现象。让妻子早晨5时必须把我喊醒，开始，很不习惯，出去走一两里路仍感朦朦胧胧。晚上躺在床上，翻来覆去也难以入睡。妻子说：“你如今没有多少硬任务，动不了多少脑子，只要咬住牙坚持早起，别的问题都能解决！”这样坚持了一个多月，早5点准时醒来。定准了起点，一天的作息时间就好安排了。
退休生活 一身轻松 2009春摄
我早晨5点起床外出晨练散步，从潍州路转民生街到白浪河畔，然后沿河堤到胜利街经风筝广场和东苑公园转一圈，7点半左右回家吃早饭，活动近一两个钟头。晚饭后再到公园散步或做点简单的伸展动作，活动一个半钟头左右。早晚加起来有三个多钟头的运动量。
“生命在于运动”。持久坚持，我的体质有了一定程度的好转，少了些沉重感，多了点轻松。上午，我浏览一下报纸，和过去读报不同的是，现在基本只看标题，遇到重要的内容和感兴趣的事儿才会读一下通篇文章。打开电脑上网看一下新闻，瞧瞧众多网民对某些重大国内外事件的反应。午休后看一下有关杂志、书籍，处理一下朋友的问询。晚上看一点电视，搞一点创作。
退休后，随着体力脑力的衰退，我对撰写大块头的文章有点怵头，开始把情趣转移到吟诵诗歌上来，虽然韵律平仄不好掌握，吟几句顺口溜，表达一下情怀总可以吧！这样，有兴趣或应朋友邀约时聚聚会，一起谈天说地，间或放飞感情，填词和诗。也通过微信联系，相互斟酌意境结构，锤炼词句。其成果，有的被网络平台或者报纸刊物采用，大家交流的积极性倍增。
小弟高立伟是陪着我玩和诗的核心成员之一。他让我兴奋，使我愉悦。我也写诗赞美他：
立伟乃我小弟，文字功底扎实。
我吟拙诗他和，一缕清风拂煦。
我喜欢用诗歌表达感情，子女们“青出于蓝而胜于蓝”。文化滋润到家中，一有大事，大家总会咏诵几句。2017年的1月25日， 农历丙申年腊月二十八日，春节即到，迎来了次孙承宇的“百岁”，家人决定吟诗祝贺“百岁”宴。我略加思考，一首《幼孙承宇笑灿灿》脱口而出：
金鸡报晓在眼前，腊月二八百日宴。
世代积德香火旺，幼孙承宇笑灿灿。
长孙高宏宇不甘落后，报出的题目是《庆弟百岁全家喜》：
猴属胞弟高承宇，年龄小我十好几。
我读中学他降世，庆贺百岁全家喜。
外孙张珺清独出心裁，把高承宇的名字嵌进诗中，吟出了一首藏头诗《贺高承宇》：
贺岁庆新迎酉春，高家添丁百日辰。
承德载物若水善，宇弟欢颜亲情深。
一家人心心相印，其乐融融，好不热闹。
老伴家中过生日 儿子拍照秀摄技 2017年农历二月十七摄
夫人一生勤俭节约，到老秉性不改。比如过生日，他就不赞成去饭店。说在家中吃饭过生日既温馨又实惠。我们也只能随她的愿。儿女做了满满一桌子菜肴，孙辈抢着给她敬酒贺岁。夫人便满脸春风，心情极好。我受感染，心旷神怡，逮住机会，赋贺寿诗一首：
二月十七月高悬，妻与共和同庚诞。
一路风尘功勋著，老骥伏枥不下鞍。
一家人听了，觉得这诗写得挺实际，也挺有意思。她如今不是又在哄小孙子承宇了吗？！
用诗歌交流感情，我吟诵别人时，心思涌动，情满于怀；别人送我诗句，则喜不自禁，心醉神迷。前不久我孟月生辰，亲友午宴相庆即将开始时，手机振动。在青岛念理工大学的长孙高宏宇发来祝寿诗。请假参加宴会的外孙张珺清自告奋勇用标准的普通话抑扬顿挫的朗诵出来，引起大家的交口称赞。我自然是神怿气愉，冁然而笑，宴会也因此平添了许多喜庆气氛。
贺寿太公
高宏宇
太公初度七四，陶菊迷醉人时。
慢斟生日宴酒，妙谈去年旧诗。
家朋安康乐在，胶澳祝福送至。
夜览群书百回，德化浸润不止。
卷酣梦入故乡，高歌引吭大荒。
如何无限青草，亦有白头翁忙。
体强身健戴笠，无信双鬓如霜。
莫道人不年少，闲庭岁月悠长。
2024.11.20（辛丑年十月十六）
紧接着，供职于临朐实验中学专门研究诗词的家族五服内小弟高立伟上档次的贺寿诗传来，又是一阵欢声笑语。
贺兄长辛丑年华诞
高立伟
七十四岁庆生辰，在党恰逢半百春。
偶住行宫怀岁月，常乘鹏鸟荡层云。
龙孙折桂摘星斗，鹤叟辑刊唱清音。
身居草堂忧天下，丹心一片照乾坤。
悠然自得观看书画 心领神会揣摩意境 2000春摄
吟诗，寄寓山水触感时政抒情逸趣；考证，激情所致，史海沉沟。我间或撰写几篇历史考证或回忆类的文章，让与我等有些许关联的地域人文历史沉淀重见天日。
《齐鲁文学》125期刊载的文章标题 2024.8.1摄
2021年，中国共产党诞辰100周年，这是惊天动地的世界性的大事件。我作为一个具50年党龄的舆论界的老党员，感恩党的长期培养，感恩党中央机关报《人民日报》的熏陶教育和长期支持帮助。回顾几十年来与《人民日报》交往的历史和《人民日报》对自己的知遇之恩，我撰写了《感恩人民日报》的长篇回忆文章。《齐鲁文学》等刊物和媒体刊发后，受到了读者的普遍欢迎。
《临朐文学》刊载的我撰写的《“贤文化”探讨》一文，从“贤文化”的核心内涵、历史渊源、文化底蕴、社会根基和传承发展等方面考证了临朐县以七贤为中心的一百多平方公里的地域独特的“贤文化”，在当前可有效地促进社会主义核心价值观的传播和落实。
《齐鲁文学》刊发我撰写的《“德化坊”与“德化世家”》则拨开重重迷雾，考证出“德化坊”与“德化世家”系明朝世宗皇帝朱厚熜钦赐临朐高氏朱封村的高尚綗（笔者之直系九世祖）的史实。德化坊为木牌坊，时立县城北关。“德化坊”当时影响巨大，县署借力发力，将县城北半部区域命名为德化坊社区，为县以下的社级行政区域。高尚綗被列为临朐有史以来42名乡贤之一，入乡贤祠。高氏后人践行传承明皇帝所赐“德化”美德，积善为民，德高望重，载入明清县志。此后，“德化坊”与“德化世家”的美称同时得以在县内外传播。此考证，丰富了高家和临朐县的史料积累。
除了上边所说的史海考证文章外，我偶尔也动动笔写几篇必要的不得不写的文章，一是应邀而为，再是激情所致，不吐不快。我先后为马连礼、张明志、张国华、冯恩昌、马凤坡、马清平等诸位大家不同的文学专著和科普专著写过序言或书评。
我还针对当前诗歌界出现的一些混乱现象，写针砭时弊的檄文，受到网友们的热赞。
练练书法，大有裨益
我也诵读碑帖、习练书法，偶尔浏览一下书画展览，把它当作锻炼身体、陶冶情操的一环。长此以往，虽然写的字至今仍拿不出门，但手腕上的功夫已有了很大的长进，感到握笔的手听话多了，着笔角度，用力大小，和脑子里想的开始有些同步。
婆媳逛商场 商讨购衣物 2014.6.7摄
我也尝试别的运动方式，比如打太极拳、垂钓、做体操等等。
新的轻松有序的生活节奏就这样形成了。
妻子和别的女人一样，喜欢逛商店。有时由女儿，有时由儿媳妇（上图：马兴娟和儿媳陆春丽在潍坊麦德龙超市购物）陪她购物。她们无暇时，也偶尔拉上我作陪衬。
万米高空飞厦门 神态自若望长空2021.5.1 2摄
有时，我和妻子也远离喧嚣的城市外出旅游，从市内外省内外到境外国外。悠然自得的去山中闻泉，到海边听涛，修身养性，陶冶情操。
为看水，我们去过苏杭和四川，游过千岛湖和九寨沟，还观赏过高原丽江城和俄罗斯圣彼得堡那碧绿清澈的涅瓦河。
为看山，我们观赏过东岳泰山、中岳嵩山和北岳恒山的美丽风光，领略过黄山、峨眉山的险峻和鼓浪屿日光岩的别致。
北京颐和园留影
七秩有三，夫妇相扶登黄山 2020.10.11摄
黄山归来不思岳 九寨归来不看水2006.5.20摄
春日登顶晃岩，眺望碧海蓝天 2024.5.14摄
仁者乐山 智者乐水2006.5.20摄
古城丽江 雪源清流 2007.4.22摄
大理三塔 2007.4.21摄
海上花园鼓浪屿 心旷神怡涌诗情 2008.4.22摄
游览漓江 心旷神怡2007.4.26摄
桂林象鼻山 2007.4.27摄
涅瓦河畔遥望对岸爆发过“十月革命”的冬宫 2012.7.18摄
我们还到过宝岛台湾。现场体验，感觉宣传和实际相差甚远。台湾的自然旅游景点能拿出门来的也就只有南部能俯瞰太平洋的鹅銮鼻，北部的地质公园野柳和中部的太鲁阁大峡谷。其他，空有虚名或太小家子气。
阿里山的招牌就是那么个小火车；日月潭就是一座小水库，比潍坊的峡山、冶源水库好不到哪里去，和千岛湖相比，天壤之别，根本不一个层次。
佛教庙宇中，有好几个引来台湾政客题词的规模也实在小得可怜，又没有多久远的历史沉淀，给人一种充数凑景点的感觉！
留影鹅銮鼻 祈盼国统一 2010.4.19摄
游台中旅游胜地 观太鲁阁大峡谷 2010.4.20摄
野柳地质公园 两岸一衣带水 2010.4.21摄
星期天、节假日，我们和子女孙辈在一起到邻近的公园、湿地、山丘游玩，享受天伦之乐。2019年的某个周日，儿子开车带我们去观赏青岛的跨海大桥，返回时走海底隧道。我注意到，海底隧道入口处右侧就是青岛理工大学的新校区。矗立海島，遥望远方，蓝天白云，海阔天空，蔚为壮观。世事难料。没想到，就在我写此文时，长孙已在这里读书深造。
小哥俩的身高在家中开始冒尖 2018.5. 1.摄
和儿子一家春游植物园 2015.4.26摄
2020年五一节，女婿开车陪我们故地重游老家的五井嵩山。当年，我曾在这里出伕修水库。如今，看到这里生意盎然，山清水秀，“旧貌换新颜”，心情格外激动！这变化，也渗透着我的些许汗水呀！
2016年，上高中16岁的外孙张珺清身高一米八二，超过了我儿高迎伟一米八0成为全家的第一高度；上初中14岁的孙子高宏宇也比我这个一米七三的个儿高了不少。我成为家中男丁中最矮的一名。后来，站在一起照相时，他小哥俩主动地站到了后排。我不由感叹，在子女迈入中年门槛的同时，孙辈长大了，我们也老了！老伴的腰累弯了，我的头发差不多全白了。单位组织的体检检查，我五脏六腑的毛病一年比一年多。老伴有些项目也开始敲警钟。我们需要认真研究一下养生的问题了。
和风拂煦，绿柳摇曳，长孙陪爷爷享受人生2015.4.26摄
养生防病可以减轻子女的负担，又可使自己少遭罪，是老年人的必修课。我妻看电视的养生节目，注意饮食的调剂，平常少盐、少荤，多吃青菜和杂粮，偶添白肉，间或熬制骨头汤饮用。专家说的可能有道理，食用过多的肉类会造成体内脂肪和蛋白质等营养超标，所以少吃点是必要的。
和女儿女婿到花海里逛一逛 2016.4.10摄
从营养学角度来说，天上飞的和水里游的属于白肉，自然比在地上跑的红肉营养均衡，侧重一下鱼类和飞禽也是对的。不过，饮食讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够杂，才能使营养均衡。也许这就是妻子坚持不过量摄入某一种营养好的食物，而坚持多吃杂粮的依据。
我也曾被别人忽悠去听过某些养生讲座，参加过某些养生旅游。既有上当受骗的懊恼，也有释放重负的愉悦，总体上利大于弊。
我的原则是，凡有人撑起个“摊”来就是赚钱的，他不赚钱怎么养活他的员工？但赚钱和公益都要有度，你多少给人家干点实实在在的事，人家高高兴兴地掏给你两个钱都是在情理之中的。
有了适度的人气，你这个“摊”才能兴旺发达。但千万记住，你不要宰人过度。靠纯粹骗人的办法，你只能捞一点眼前的好处，若长此以往，你那个“摊”就混不下去了。
当下遍地是“傻瓜”，但傻到随意拿大钱稀里糊涂地被任意宰割的人还是不多。
当我结识了清大德人的谢沛树后，我被他的真诚打动，对养生机构也有了进一步的认识。现在，遍布各地的养生机构良莠并存，不拘一格，像清大德人这样正统的养生组织，从正宗的产品到优质的服务，都从客户的角度考虑问题。如此，才是这类组织的发展方向！
总之，休闲养生的目的是提高生活质量，延缓衰老。
我想，如果自己身体的抵抗力强了毛病少了，延年益寿的目的达到了，接下来就要干点事儿，为自己，为家庭，为亲朋好友，为这个社会和国家。
朝阳旭日升，晚霞也璀璨。
未来是青年人的天下，但璀璨的晚霞还是属于我们的。晚霞是一道亮丽的风景线，晚霞是苍天赐予老年人的自助餐，晚霞是老年广场舞的进行曲。我们这些历经沧桑的古稀老人可要紧紧地把握住这美好的光阴哟。
儿孙在故乡新宅 2024.8.13摄
人老体衰是常态，不忘初心方始终。让我们乐观地前行吧！不管什么姿态，步履蹒跚，抑或匍匐挪蹭……
知足常乐。我经常翻阅我和老伴2020年金婚时节拍摄的那帧全家福照片。看到儿辈们安稳的工作，和谐的家庭；看到孙辈们认真地学习，健康地成长。我知足了，陶醉了。
在台北市逍遥自在地品尝大排档的滋味 2010.4.22摄
不是吗？子孙守礼孝尊，老朽无恙健身。小康生活度日，闲暇聚友谈心。风雨无阻上网，笑看世界风云。陶情适性悠雅，知足常乐欢欣。
想想，该知足的！
2024.12.8于潍坊德化书斋
高立基
，1948年生，山东省临朐县东城街道长沟村人，中共党员，大学文化。著名记者，作家、文艺评论家。主要著作有：《心声絮语》《擎天柱》《播撒真情》《大门向世界敞开》《红枫》《鹰击长空》《我爱潍坊》《建设现代化大潍坊》《笔耕亮点》《长沟村高氏宗谱》等。并参与《中国企业家传》《群星谱》等全国性大型著作的编纂工作。在省以上（含国外华文报刊）发表新闻稿件4000余篇，其中百余件获省级或全国奖励；荣获潍坊市级专业技术拔尖人才、山东省广播电视厅先进个人、山东省“十佳新闻记者”、全国“党报群工优秀工作者（社长、总编）”等荣誉称号（更多详情：高立基：心声絮语）。
